Lutter contre la procrastination

Qui n’a jamais connu de phase de procrastination ? Personnellement, cela m’arrive chaque semaine.

Il y a cette plante que je « dois » rempoter depuis plusieurs mois, le classement de mes documents administratifs à faire, le tri de mes vêtements car mon armoire et un vrai foui. Et puis il y a aussi, cette pile de linge à repasser, le dîner à faire, le ménage, et j’en passe.

Et pourtant, face à cette montagne de chose à faire, je me retrouve à consulter en long en large Instagram. A regarder des vidéos ridicules. Me voici en pleine procrastination.

Et soudain, je réalise que je suis en train de procrastiner. Je m’auto-flagelle : « Quelle perte de temps cet Instagram ! Tu n’as rien fait de ta matinée ! Bravo ! Tu es vraiment bonne à rien ! ».

Alors comment ne plus procrastiner ?

Pourquoi je procrastine ?

La procrastination peut être liée à un ou plusieurs facteurs :

• Je ne gère pas bien mon temps et ne planifie pas un moment suffisant pour réaliser cette tâche
• Je ne suis pas concentré-e et me laisse distraire par d’autres choses
• Je ressens un manque d’intérêt à réaliser cette tâche
• Je suis angoissé-e/stressé-e et je n’arrive pas à me mettre en action
• J’ai peur de ne pas y arriver, alors je ne le fais pas
• Je suis perfectionniste et veut tellement bien faire que je finis par préférer ne pas le faire plutôt que de mal le faire
• J’ai peur qu’on me juge une fois que cela sera fait

Mécanisme de fuite lors de la procrastination

Lorsque je procrastine, je vais mettre en place tout un tas de mécanisme de fuite. Exemple :

• Je vais faire une autre tâche à la place, même si elle est moins importante et/ou moins urgente
• Je vais distraire mon esprit en regardant mon natel, en grignotant, en regardant la télévision
• Je vais accepter une invitation quand bien même je sais que j’ai cette tâche à faire
• Je vais préférer rendre service à qqun
• Etc.

Il est important d’identifier quels sont mes mécanismes de fuite et de pouvoir en prendre conscience une fois qu’ils se présentent. Ceci me permettra d’identifier lorsque je suis en train de procrastiner et de pouvoir mettre en place un plan d’action pour lutter contre cette procrastination.

Comment me débarrasser de la procrastination ?

Voici 7 astuces que je peux mettre en place afin de lutter contre la procrastination :

• Etablir une liste des tâches à effectuer
• Me fixer un nombre de tâches limité et une durée réaliste pour le faire
• M’octroyer une récompense lorsque j’ai réalisé une tâche pénible
• Prévoir du temps de repos pendant et entre mes tâches
• M’assurer de créer des conditions optimales pour réaliser ces tâches (calme ou musique, seul-e ou à plusieurs, etc.)
• Choisir un moment de la journée/de la semaine où je m’estime plus productif-ve (le matin, l’après-midi, le soir, lors de ma période d’ovulation, etc.)
• Demander l’aide de qqun pour réaliser cette tâche si j’en ressens le besoin

Si ces outils ne suffisent pas, il est possible de faire appel à un-e coach-e. Ce/cette professionnel-le t’accompagnera dans ta démarche pour cesser de remettre à plus tard tes tâches importantes et ainsi mieux gérer ton temps et tes priorités.

J’espère que cet article t’aura été utile et c’est avec plaisir si tu souhaites me contacter pour aller plus loin dans tes réflexions liées à tes mécanismes de procrastination.

Et n’oublie pas : Ce qui éclot à l’intérieur modifie ta réalité extérieure !